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5 dicas simples para tornar seu dia de trabalho um pouco mais saudável

5 dicas simples para tornar seu dia de trabalho um pouco mais saudável



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Corpos humanos e trabalhos de escritório fazem não malha bem. Se você já sentou em um escritório por mais de oito horas por dia, você sabe o que quero dizer.

Suas costas doem em protesto depois de se curvar na cadeira. Sua pele arrebenta em manchas oleosas de ar estagnado. Você come donuts de forma insaciável, chips, chocolate - qualquer coisa para manter sua cabeça focada e sua boca ocupada.

Todos esses sintomas são sinais de inquietação do seu corpo - e há uma explicação perfeitamente razoável para cada um deles. Mas você não pode largar o emprego e, por mais que deseje, trabalhou em um escritório com ioga na hora do almoço e uma sala de bem-estar, isso simplesmente não é realidade.

Felizmente, existem algumas etapas que você pode seguir para atenuar os danos e tornar sua mesa muito mais saudável.

1. Investir em fábricas
A natureza tem um efeito calmante sem paralelo em outras influências. Em um estudo, a adição de plantas a um local de trabalho melhorou os resultados de saúde, reduziu o número de faltas por doença e aumento de produtividade para um escritório inteiro. Eles não são apenas bonitos de se olhar, mas também mantêm você prosperando.

Invista em alguns - até mesmo uma pequena suculenta pode fazer uma mudança positiva no seu dia.

2. Obtenha uma mesa de pé
A sério. Essas coisas salvam vidas. Ficar em pé algumas horas por dia pode ajudar a regular todos os tipos de dobras no pescoço e tensões nas costas. O corpo simplesmente não foi feito para ficar sentado por tanto tempo. Somos criaturas verticais - e seu corpo fica muito confuso quando é forçado a ficar parado.

Peguei uma mesa e fiquei surpreso ao descobrir que meu foco melhorou, minhas dores musculares cessaram e minha digestão parecia mais normal. Quem diria que estar de pé poderia ser tão importante?

3. Colagem com cores
Os espaços de escritórios tendem a ser cinzentos e sombrios. Enfeite o seu espaço com cores que o animam. A saúde emocional e mental pode ser tão crucial quanto a física, e sentir-se feliz e calmo pode realmente melhorar sua saúde física a longo prazo. Na verdade, os curandeiros em culturas antigas utilizavam a cromoterapia (o uso de cores para afetar os resultados de saúde) para tratar doenças comuns.

Certas cores têm certos efeitos. Se você derramar tudo em sua mesa, você se sentirá intenso, motivado e apaixonado - embora às vezes com fome. Se enfeitar com verde, você se sentirá tranquilo, focado e otimista - e aumentará a capacidade de leitura.

4. Mantenha lanches saudáveis ​​guardados
Lanche é uma ferramenta subestimada para produtividade e foco em um trabalho de escritório. Comer gorduras trans e açúcar refinado provavelmente não vai deixar você se sentindo melhor, mas de vez em quando uma guloseima é totalmente necessária. Para a sua mastigação diária, é importante ter opções saudáveis ​​disponíveis para manter um açúcar no sangue equilibrado e uma mente focada.

Qualquer coisa com alguns açúcares naturais e gorduras saudáveis ​​é provavelmente uma boa opção. A proteína também é uma vantagem, mas provavelmente você está recebendo o suficiente em suas refeições ao longo do dia.

Guarde seus lanches em algum lugar que você não possa vê-los. Ter lanches em sua mesa está preparando você para ansiá-los o dia todo, simplesmente porque eles estão em sua linha de visão. Fora da vista, longe da mente - até que seu corpo realmente os queira e sua fome avise que é hora de abrir o saco de lanche.

5. Mantenha uma garrafa de água grande à mão
A hidratação é a chave. Claro, você não está fazendo nenhum exercício ou tomando banho de sol, mas você está um humano - e você precisa de água. A desidratação pode resultar em fadiga, ânsias, indigestão e dificuldade de concentração. Combinados, esses efeitos colaterais preparam você para um dia improdutivo de lanches e café sem sentido.

Antes de pegar o chocolate, encha um copo com água. Pode ser tudo o que você realmente precisa. Veja como saber se você está realmente desidratado e como se hidratar rapidamente.


6 dicas para integrar o exercício ao seu dia de trabalho

Mas a perspectiva de passar uma grande parte do nosso dia malhando pode parecer assustadora e, francamente, impraticável. Um estudo publicado no International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity indica que, na verdade, gastar apenas cinco minutos levantando-se e praticando exercícios moderadamente intensos (como uma caminhada) a cada hora pode ser melhor para nós, em muitos aspectos, do que um treino diário sólido de 30 minutos antes de entrarmos em nossos cubículos pela manhã e começarmos nossa longa sessão.

O estudo, conduzido por pesquisadores afiliados ao Campus Médico de Anschutz da Universidade do Colorado e ao Instituto de Desempenho Humano Johnson & amp Johnson, entre outros, concluiu que a introdução de curtos períodos de atividade espalhados ao longo do dia ajudaria não apenas a aumentar os níveis de energia dos trabalhadores, mas também elevar seu humor e diminuir sua sensação de fadiga e apetite, chamando-o de "uma abordagem promissora para melhorar o bem-estar geral no trabalho".

Mover-se ao longo do dia pode queimar calorias e elevar os níveis de uma enzima - a lipase lipoproteica - que ajuda na conversão de gordura em combustível, explica Pete McCall, especialista sênior em treinamento pessoal da certificação de fitness e educação sem fins lucrativos American Council on Exercise. “Ficar sentado por longos períodos reduz os níveis da enzima e é mais fácil armazenar a gordura do que usá-la”, observa.

Os exercícios também podem aumentar o fluxo sanguíneo, incluindo sangue para o cérebro, e os níveis de dopamina e serotonina, que podem elevar nosso humor.

Embora longos períodos de exercício sejam benéficos, diz McCall, mesmo aqueles que se exercitam regularmente podem sofrer consequências para a saúde por longos períodos de inatividade, como sentar atrás de uma mesa por horas a fio.

“Ainda é importante para os indivíduos se exercitarem regularmente, mas adicionar mais atividade, mesmo cinco minutos por hora de deslocamento no escritório, pode ajudar a melhorar os marcadores relacionados à saúde”, diz ele, acrescentando que esta abordagem não é apenas um bom suplemento para aqueles quem já se exercita, mas também um “ótimo ponto de partida” para quem não está se exercitando o suficiente em geral.

“É muito mais fácil para alguém adicionar cinco minutos de atividade a uma hora do que reservar 30 a 45 minutos para exercícios específicos”, observa McCall.

Mas como você pode ter certeza de que fará exercícios durante o dia de trabalho, mesmo trabalhando diligentemente para obter esse relatório a tempo e manter seu chefe sob controle? McCall ofereceu algumas dicas:

1: Está tudo no tempo: “Use um rastreador de atividade com uma função de lembrete ou um cronômetro em um smartphone. Defina-o para disparar uma vez por hora e, em seguida, faça uma pausa para 'levantar' para se mover por alguns minutos. ”

2: Ligue para: “Pegue um fone de ouvido e levante-se ao fazer chamadas.”

3: Defenda-se: “Se possível, consiga uma mesa permanente. Trabalhar em pé pode ajudá-lo a ficar mais alerta e a pensar com mais clareza. ”

4: Suba as escadas: “Use as escadas em vez dos elevadores. Alguns edifícios estão facilitando o acesso por escadas. Se você constantemente vai entre os andares para o seu trabalho, isso pode somar calorias significativas [queimadas]. ”

5: Bom carma de estacionamento: Se você for para o trabalho, "estacione longe do escritório e caminhe por todo o estacionamento".

6: Hoof it: “Se você se deslocar de transporte público, quando o tempo estiver bom, pare mais cedo ou mais tarde e caminhe a distância extra para casa.”


6 dicas para integrar o exercício ao seu dia de trabalho

Mas a perspectiva de passar uma grande parte do nosso dia malhando pode parecer assustadora e, francamente, impraticável. Um estudo publicado no International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity indica que, na verdade, gastar apenas cinco minutos levantando-se e praticando exercícios moderadamente intensos (como uma caminhada) a cada hora pode ser melhor para nós, em muitos aspectos, do que um treino diário sólido de 30 minutos antes de entrarmos em nossos cubículos pela manhã e começarmos nossa longa sessão.

O estudo, conduzido por pesquisadores afiliados ao Campus Médico de Anschutz da Universidade do Colorado e ao Instituto de Desempenho Humano Johnson & amp Johnson, entre outros, concluiu que a introdução de curtos períodos de atividade espalhados ao longo do dia ajudaria não apenas a aumentar os níveis de energia dos trabalhadores, mas também elevar seu humor e diminuir sua sensação de fadiga e apetite, chamando-o de "uma abordagem promissora para melhorar o bem-estar geral no trabalho".

Mover-se ao longo do dia pode queimar calorias e elevar os níveis de uma enzima - a lipase lipoproteica - que ajuda na conversão de gordura em combustível, explica Pete McCall, especialista sênior em treinamento pessoal da certificação de fitness e educação sem fins lucrativos American Council on Exercise. “Ficar sentado por longos períodos reduz os níveis da enzima e é mais fácil armazenar a gordura do que usá-la”, observa.

Os exercícios também podem aumentar o fluxo sanguíneo, incluindo sangue para o cérebro, e os níveis de dopamina e serotonina, que podem elevar nosso humor.

Embora longos períodos de exercício sejam benéficos, diz McCall, mesmo aqueles que se exercitam regularmente podem sofrer consequências para a saúde por longos períodos de inatividade, como sentar atrás de uma mesa por horas a fio.

“Ainda é importante para os indivíduos se exercitarem regularmente, mas adicionar mais atividade, mesmo cinco minutos por hora de deslocamento no escritório, pode ajudar a melhorar os marcadores relacionados à saúde”, diz ele, acrescentando que esta abordagem não é apenas um bom suplemento para aqueles quem já se exercita, mas também um “ótimo ponto de partida” para quem não está se exercitando o suficiente em geral.

“É muito mais fácil para alguém adicionar cinco minutos de atividade a uma hora do que reservar 30 a 45 minutos para exercícios específicos”, observa McCall.

Mas como você pode ter certeza de que fará exercícios durante o dia de trabalho, mesmo trabalhando diligentemente para obter esse relatório a tempo e manter seu chefe sob controle? McCall ofereceu algumas dicas:

1: Está tudo no tempo: “Use um rastreador de atividade com uma função de lembrete ou um cronômetro em um smartphone. Defina-o para disparar uma vez por hora e, em seguida, faça uma pausa para 'levantar' para se mover por alguns minutos. ”

2: Ligue para: “Pegue um fone de ouvido e levante-se ao fazer chamadas.”

3: Defenda-se: “Se possível, consiga uma mesa permanente. Trabalhar em pé pode ajudá-lo a ficar mais alerta e a pensar com mais clareza. ”

4: Suba as escadas: “Use as escadas em vez dos elevadores. Alguns edifícios estão facilitando o acesso por escadas. Se você constantemente vai entre os andares para o seu trabalho, isso pode somar calorias significativas [queimadas]. ”

5: Bom carma de estacionamento: Se você for para o trabalho, "estacione longe do escritório e caminhe por todo o estacionamento".

6: Hoof it: “Se você se deslocar de transporte público, quando o tempo estiver bom, pare mais cedo ou mais tarde e caminhe a distância extra para casa.”


6 dicas para integrar o exercício ao seu dia de trabalho

Mas a perspectiva de passar uma grande parte do nosso dia malhando pode parecer assustadora e, francamente, impraticável. Um estudo publicado no International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity indica que, na verdade, gastar apenas cinco minutos levantando-se e praticando exercícios moderadamente intensos (como uma caminhada) a cada hora pode ser melhor para nós, em muitos aspectos, do que um treino diário sólido de 30 minutos antes de entrarmos em nossos cubículos pela manhã e começarmos nossa longa sessão.

O estudo, conduzido por pesquisadores afiliados ao Campus Médico de Anschutz da Universidade do Colorado e ao Instituto de Desempenho Humano Johnson & amp Johnson, entre outros, concluiu que a introdução de curtos períodos de atividade espalhados ao longo do dia ajudaria não apenas a aumentar os níveis de energia dos trabalhadores, mas também elevar seu humor e diminuir sua sensação de fadiga e apetite, chamando-o de "uma abordagem promissora para melhorar o bem-estar geral no trabalho".

Mover-se ao longo do dia pode queimar calorias e elevar os níveis de uma enzima - a lipase lipoproteica - que ajuda na conversão de gordura em combustível, explica Pete McCall, especialista sênior em treinamento pessoal da certificação de fitness e educação sem fins lucrativos American Council on Exercise. “Ficar sentado por longos períodos reduz os níveis da enzima e é mais fácil armazenar a gordura do que usá-la”, observa.

Os exercícios também podem aumentar o fluxo sanguíneo, incluindo sangue para o cérebro, e os níveis de dopamina e serotonina, que podem elevar nosso humor.

Embora longos períodos de exercício sejam benéficos, diz McCall, mesmo aqueles que se exercitam regularmente podem sofrer consequências para a saúde por longos períodos de inatividade, como sentar atrás de uma mesa por horas a fio.

“Ainda é importante para os indivíduos se exercitarem regularmente, mas adicionar mais atividade, mesmo cinco minutos por hora de deslocamento no escritório, pode ajudar a melhorar os marcadores relacionados à saúde”, diz ele, acrescentando que esta abordagem não é apenas um bom suplemento para aqueles quem já se exercita, mas também um “ótimo ponto de partida” para quem não está se exercitando o suficiente em geral.

“É muito mais fácil para alguém adicionar cinco minutos de atividade a uma hora do que reservar 30 a 45 minutos para exercícios específicos”, observa McCall.

Mas como você pode ter certeza de que fará exercícios durante o dia de trabalho, mesmo trabalhando diligentemente para obter esse relatório a tempo e manter seu chefe sob controle? McCall ofereceu algumas dicas:

1: Está tudo no tempo: “Use um rastreador de atividade com uma função de lembrete ou um cronômetro em um smartphone. Defina-o para disparar uma vez por hora e, em seguida, faça uma pausa para 'levantar' para se mover por alguns minutos. ”

2: Ligue para: “Pegue um fone de ouvido e levante-se ao fazer chamadas.”

3: Defenda-se: “Se possível, consiga uma mesa permanente. Trabalhar em pé pode ajudá-lo a ficar mais alerta e a pensar com mais clareza. ”

4: Suba as escadas: “Use as escadas em vez dos elevadores. Alguns edifícios estão facilitando o acesso por escadas. Se você constantemente vai entre os andares para o seu trabalho, isso pode somar calorias significativas [queimadas]. ”

5: Bom carma de estacionamento: Se você for para o trabalho, "estacione longe do escritório e caminhe por todo o estacionamento".

6: Hoof it: “Se você se deslocar de transporte público, quando o tempo estiver bom, pare mais cedo ou mais tarde e caminhe a distância extra para casa.”


6 dicas para integrar o exercício ao seu dia de trabalho

Mas a perspectiva de passar uma grande parte do nosso dia malhando pode parecer assustadora e, francamente, impraticável. Um estudo publicado no International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity indica que, na verdade, gastar apenas cinco minutos levantando-se e praticando exercícios moderadamente intensos (como uma caminhada) a cada hora pode ser melhor para nós, em muitos aspectos, do que um treino diário sólido de 30 minutos antes de entrarmos em nossos cubículos pela manhã e começarmos nossa longa sessão.

O estudo, conduzido por pesquisadores afiliados ao Campus Médico de Anschutz da Universidade do Colorado e ao Instituto de Desempenho Humano Johnson & amp Johnson, entre outros, concluiu que a introdução de curtos períodos de atividade espalhados ao longo do dia ajudaria não apenas a aumentar os níveis de energia dos trabalhadores, mas também elevar seu humor e diminuir sua sensação de fadiga e apetite, chamando-o de "uma abordagem promissora para melhorar o bem-estar geral no trabalho".

Mover-se ao longo do dia pode queimar calorias e elevar os níveis de uma enzima - a lipase lipoproteica - que ajuda na conversão de gordura em combustível, explica Pete McCall, especialista sênior em treinamento pessoal da certificação de fitness e educação sem fins lucrativos American Council on Exercise. “Ficar sentado por longos períodos reduz os níveis da enzima e é mais fácil armazenar a gordura do que usá-la”, observa.

Os exercícios também podem aumentar o fluxo sanguíneo, incluindo sangue para o cérebro, e os níveis de dopamina e serotonina, que podem elevar nosso humor.

Embora longos períodos de exercício sejam benéficos, diz McCall, mesmo aqueles que se exercitam regularmente podem sofrer consequências para a saúde por longos períodos de inatividade, como sentar atrás de uma mesa por horas a fio.

“Ainda é importante para os indivíduos se exercitarem regularmente, mas adicionar mais atividade, mesmo cinco minutos por hora de deslocamento no escritório, pode ajudar a melhorar os marcadores relacionados à saúde”, diz ele, acrescentando que esta abordagem não é apenas um bom suplemento para aqueles quem já se exercita, mas também um “ótimo ponto de partida” para quem não está se exercitando o suficiente em geral.

“É muito mais fácil para alguém adicionar cinco minutos de atividade a uma hora do que reservar 30 a 45 minutos para exercícios específicos”, observa McCall.

Mas como você pode ter certeza de que fará exercícios durante o dia de trabalho, mesmo trabalhando diligentemente para obter esse relatório a tempo e manter seu chefe sob controle? McCall ofereceu algumas dicas:

1: Está tudo no tempo: “Use um rastreador de atividade com uma função de lembrete ou um cronômetro em um smartphone. Defina-o para disparar uma vez por hora e, em seguida, faça uma pausa para 'levantar' para se mover por alguns minutos. ”

2: Ligue para: “Pegue um fone de ouvido e levante-se ao fazer chamadas.”

3: Defenda-se: “Se possível, consiga uma mesa permanente. Trabalhar em pé pode ajudá-lo a ficar mais alerta e a pensar com mais clareza. ”

4: Suba as escadas: “Use as escadas em vez dos elevadores. Alguns edifícios estão facilitando o acesso por escadas. Se você constantemente vai entre os andares para o seu trabalho, isso pode somar calorias significativas [queimadas]. ”

5: Bom carma de estacionamento: Se você for para o trabalho, "estacione longe do escritório e caminhe por todo o estacionamento".

6: Hoof it: “Se você se deslocar de transporte público, quando o tempo estiver bom, pare mais cedo ou mais tarde e caminhe a distância extra para casa.”


6 dicas para integrar o exercício ao seu dia de trabalho

Mas a perspectiva de passar uma grande parte do nosso dia malhando pode parecer assustadora e, francamente, impraticável. Um estudo publicado no International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity indica que, na verdade, gastar apenas cinco minutos levantando-se e praticando exercícios moderadamente intensos (como uma caminhada) a cada hora pode ser melhor para nós, em muitos aspectos, do que um treino diário sólido de 30 minutos antes de entrarmos em nossos cubículos pela manhã e começarmos nossa longa sessão.

O estudo, conduzido por pesquisadores afiliados ao Campus Médico de Anschutz da Universidade do Colorado e ao Instituto de Desempenho Humano Johnson & amp Johnson, entre outros, concluiu que a introdução de curtos períodos de atividade espalhados ao longo do dia ajudaria não apenas a aumentar os níveis de energia dos trabalhadores, mas também elevar seu humor e diminuir sua sensação de fadiga e apetite, chamando-o de "uma abordagem promissora para melhorar o bem-estar geral no trabalho".

Mover-se ao longo do dia pode queimar calorias e elevar os níveis de uma enzima - a lipase lipoproteica - que ajuda na conversão de gordura em combustível, explica Pete McCall, especialista sênior em treinamento pessoal da certificação de fitness e educação sem fins lucrativos American Council on Exercise. “Ficar sentado por longos períodos reduz os níveis da enzima e é mais fácil armazenar a gordura do que usá-la”, observa.

Os exercícios também podem aumentar o fluxo sanguíneo, incluindo sangue para o cérebro, e os níveis de dopamina e serotonina, que podem elevar nosso humor.

Embora longos períodos de exercício sejam benéficos, diz McCall, mesmo aqueles que se exercitam regularmente podem sofrer consequências para a saúde por longos períodos de inatividade, como sentar atrás de uma mesa por horas a fio.

“Ainda é importante para os indivíduos se exercitarem regularmente, mas adicionar mais atividade, mesmo cinco minutos por hora de deslocamento no escritório, pode ajudar a melhorar os marcadores relacionados à saúde”, diz ele, acrescentando que esta abordagem não é apenas um bom suplemento para aqueles quem já se exercita, mas também um “ótimo ponto de partida” para quem não está se exercitando o suficiente em geral.

“É muito mais fácil para alguém adicionar cinco minutos de atividade a uma hora do que reservar 30 a 45 minutos para exercícios específicos”, observa McCall.

Mas como você pode ter certeza de que fará exercícios durante o dia de trabalho, mesmo trabalhando diligentemente para obter esse relatório a tempo e manter seu chefe sob controle? McCall ofereceu algumas dicas:

1: Está tudo no tempo: “Use um rastreador de atividade com função de lembrete ou um cronômetro em um smartphone. Defina-o para disparar uma vez por hora e, em seguida, faça uma pausa para 'levantar' para se mover por alguns minutos. ”

2: Ligue para: “Pegue um fone de ouvido e levante-se ao fazer chamadas.”

3: Defenda-se: “Se possível, consiga uma mesa permanente. Trabalhar em pé pode ajudá-lo a ficar mais alerta e a pensar com mais clareza. ”

4: Suba as escadas: “Use as escadas em vez dos elevadores. Alguns edifícios estão facilitando o acesso por escadas. Se você constantemente vai entre os andares para o seu trabalho, isso pode somar calorias significativas [queimadas]. ”

5: Bom carma de estacionamento: Se você for para o trabalho, "estacione longe do escritório e caminhe por todo o estacionamento".

6: Hoof it: “Se você se deslocar de transporte público, quando o tempo estiver bom, pare mais cedo ou mais tarde e caminhe a distância extra para casa.”


6 dicas para integrar o exercício ao seu dia de trabalho

Mas a perspectiva de passar uma grande parte do nosso dia malhando pode parecer assustadora e, francamente, impraticável. Um estudo publicado no International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity indica que, na verdade, gastar apenas cinco minutos levantando-se e praticando exercícios moderadamente intensos (como uma caminhada) a cada hora pode ser melhor para nós, em muitos aspectos, do que um treino diário sólido de 30 minutos antes de entrarmos em nossos cubículos pela manhã e começarmos nossa longa sessão.

O estudo, conduzido por pesquisadores afiliados ao Campus Médico de Anschutz da Universidade do Colorado e ao Instituto de Desempenho Humano Johnson & amp Johnson, entre outros, concluiu que a introdução de curtos períodos de atividade espalhados ao longo do dia ajudaria não apenas a aumentar os níveis de energia dos trabalhadores, mas também elevar seu humor e diminuir sua sensação de fadiga e apetite, chamando-o de "uma abordagem promissora para melhorar o bem-estar geral no trabalho".

Mover-se ao longo do dia pode queimar calorias e elevar os níveis de uma enzima - a lipase lipoproteica - que ajuda na conversão de gordura em combustível, explica Pete McCall, especialista sênior em treinamento pessoal da certificação de fitness e educação sem fins lucrativos American Council on Exercise. “Ficar sentado por longos períodos reduz os níveis da enzima e é mais fácil armazenar a gordura do que usá-la”, observa.

Os exercícios também podem aumentar o fluxo sanguíneo, incluindo sangue para o cérebro, e os níveis de dopamina e serotonina, que podem elevar nosso humor.

Embora longos períodos de exercício sejam benéficos, diz McCall, mesmo aqueles que se exercitam regularmente podem sofrer consequências para a saúde por longos períodos de inatividade, como sentar atrás de uma mesa por horas a fio.

“Ainda é importante para os indivíduos se exercitarem regularmente, mas adicionar mais atividade, mesmo cinco minutos por hora de deslocamento em um escritório, pode ajudar a melhorar os marcadores relacionados à saúde”, diz ele, acrescentando que esta abordagem não é apenas um bom suplemento para aqueles quem já se exercita, mas também um “ótimo ponto de partida” para quem não está se exercitando o suficiente em geral.

“É muito mais fácil para alguém adicionar cinco minutos de atividade a uma hora do que reservar 30 a 45 minutos para exercícios específicos”, observa McCall.

Mas como você pode ter certeza de que fará exercícios durante o dia de trabalho, mesmo trabalhando diligentemente para obter esse relatório a tempo e manter seu chefe sob controle? McCall ofereceu algumas dicas:

1: Está tudo no tempo: “Use um rastreador de atividade com uma função de lembrete ou um cronômetro em um smartphone. Defina-o para disparar uma vez por hora e, em seguida, faça uma pausa para 'levantar' para se mover por alguns minutos. ”

2: Ligue para: “Pegue um fone de ouvido e levante-se ao fazer chamadas.”

3: Defenda-se: “Se possível, consiga uma mesa permanente. Trabalhar em pé pode ajudá-lo a ficar mais alerta e a pensar com mais clareza. ”

4: Suba as escadas: “Use as escadas em vez dos elevadores. Alguns edifícios estão facilitando o acesso por escadas. Se você constantemente vai entre os andares para o seu trabalho, isso pode somar calorias significativas [queimadas]. ”

5: Bom carma de estacionamento: Se você for para o trabalho, "estacione longe do escritório e caminhe por todo o estacionamento".

6: Hoof it: “Se você se deslocar de transporte público, quando o tempo estiver bom, pare mais cedo ou mais tarde e caminhe a distância extra para casa.”


6 dicas para integrar o exercício ao seu dia de trabalho

Mas a perspectiva de passar uma grande parte do nosso dia malhando pode parecer assustadora e, francamente, impraticável. Um estudo publicado no International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity indica que, na verdade, gastar apenas cinco minutos levantando-se e praticando exercícios moderadamente intensos (como uma caminhada) a cada hora pode ser melhor para nós, em muitos aspectos, do que um treino diário sólido de 30 minutos antes de entrarmos em nossos cubículos pela manhã e começarmos nossa longa sessão.

O estudo, conduzido por pesquisadores afiliados ao Campus Médico de Anschutz da Universidade do Colorado e ao Instituto de Desempenho Humano Johnson & amp Johnson, entre outros, concluiu que a introdução de curtos períodos de atividade espalhados ao longo do dia ajudaria não apenas a aumentar os níveis de energia dos trabalhadores, mas também elevar seu humor e diminuir sua sensação de fadiga e apetite, chamando-o de "uma abordagem promissora para melhorar o bem-estar geral no trabalho".

Mover-se ao longo do dia pode queimar calorias e elevar os níveis de uma enzima - lipase lipoproteica - que ajuda na conversão de gordura em combustível, explica Pete McCall, especialista sênior em treinamento pessoal do American Council on Exercise, de certificação de fitness e educação sem fins lucrativos. “Ficar sentado por longos períodos reduz os níveis da enzima e é mais fácil armazenar a gordura do que usá-la”, observa.

Os exercícios também podem aumentar o fluxo sanguíneo, incluindo sangue para o cérebro, e os níveis de dopamina e serotonina, que podem elevar nosso humor.

Embora longos períodos de exercício sejam benéficos, diz McCall, mesmo aqueles que se exercitam regularmente podem sofrer consequências para a saúde por longos períodos de inatividade, como sentar atrás de uma mesa por horas a fio.

“Ainda é importante para os indivíduos se exercitarem regularmente, mas adicionar mais atividade, mesmo cinco minutos por hora de deslocamento no escritório, pode ajudar a melhorar os marcadores relacionados à saúde”, diz ele, acrescentando que esta abordagem não é apenas um bom suplemento para aqueles quem já se exercita, mas também um “ótimo ponto de partida” para quem não está se exercitando o suficiente em geral.

“É muito mais fácil para alguém adicionar cinco minutos de atividade a uma hora do que reservar 30 a 45 minutos para exercícios específicos”, observa McCall.

Mas como você pode ter certeza de que fará exercícios durante o dia de trabalho, mesmo trabalhando diligentemente para obter esse relatório a tempo e manter seu chefe sob controle? McCall ofereceu algumas dicas:

1: Está tudo no tempo: “Use um rastreador de atividade com uma função de lembrete ou um cronômetro em um smartphone. Defina-o para disparar uma vez por hora e, em seguida, faça uma pausa para 'levantar' para se mover por alguns minutos. ”

2: Ligue para: “Pegue um fone de ouvido e levante-se ao fazer chamadas.”

3: Defenda-se: “Se possível, consiga uma mesa permanente. Trabalhar em pé pode ajudá-lo a ficar mais alerta e a pensar com mais clareza. ”

4: Suba as escadas: “Use as escadas em vez dos elevadores. Alguns edifícios estão facilitando o acesso por escadas. Se você constantemente vai entre os andares para o seu trabalho, isso pode somar calorias significativas [queimadas]. ”

5: Bom carma de estacionamento: Se você for para o trabalho, "estacione longe do escritório e caminhe por todo o estacionamento".

6: Hoof it: “Se você se deslocar de transporte público, quando o tempo estiver bom, pare mais cedo ou mais tarde e caminhe a distância extra para casa.”


6 dicas para integrar o exercício ao seu dia de trabalho

Mas a perspectiva de passar uma grande parte do nosso dia malhando pode parecer assustadora e, francamente, impraticável. Um estudo publicado no International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity indica que, na verdade, gastar apenas cinco minutos levantando-se e praticando exercícios moderadamente intensos (como uma caminhada) a cada hora pode ser melhor para nós, em muitos aspectos, do que um treino diário sólido de 30 minutos antes de entrarmos em nossos cubículos pela manhã e começarmos nossa longa sessão.

O estudo, conduzido por pesquisadores afiliados ao Campus Médico de Anschutz da Universidade do Colorado e ao Instituto de Desempenho Humano Johnson & amp Johnson, entre outros, concluiu que a introdução de curtos períodos de atividade espalhados ao longo do dia ajudaria não apenas a aumentar os níveis de energia dos trabalhadores, mas também elevar seu humor e diminuir sua sensação de fadiga e apetite, chamando-o de "uma abordagem promissora para melhorar o bem-estar geral no trabalho".

Mover-se ao longo do dia pode queimar calorias e elevar os níveis de uma enzima - a lipase lipoproteica - que ajuda na conversão de gordura em combustível, explica Pete McCall, especialista sênior em treinamento pessoal da certificação de fitness e educação sem fins lucrativos American Council on Exercise. “Ficar sentado por longos períodos reduz os níveis da enzima e é mais fácil armazenar a gordura do que usá-la”, observa.

Os exercícios também podem aumentar o fluxo sanguíneo, incluindo sangue para o cérebro, e os níveis de dopamina e serotonina, que podem elevar nosso humor.

Embora longos períodos de exercício sejam benéficos, diz McCall, mesmo aqueles que se exercitam regularmente podem sofrer consequências para a saúde por longos períodos de inatividade, como sentar atrás de uma mesa por horas a fio.

“Ainda é importante para os indivíduos se exercitarem regularmente, mas adicionar mais atividade, mesmo cinco minutos por hora de deslocamento em um escritório, pode ajudar a melhorar os marcadores relacionados à saúde”, diz ele, acrescentando que esta abordagem não é apenas um bom suplemento para aqueles quem já se exercita, mas também um “ótimo ponto de partida” para quem não está se exercitando o suficiente em geral.

“É muito mais fácil para alguém adicionar cinco minutos de atividade a uma hora do que reservar 30 a 45 minutos para exercícios específicos”, observa McCall.

Mas como você pode ter certeza de que fará exercícios durante o dia de trabalho, mesmo trabalhando diligentemente para obter esse relatório a tempo e manter seu chefe sob controle? McCall ofereceu algumas dicas:

1: Está tudo no tempo: “Use um rastreador de atividade com uma função de lembrete ou um cronômetro em um smartphone. Defina-o para disparar uma vez por hora e, em seguida, faça uma pausa para 'levantar' para se mover por alguns minutos. ”

2: Ligue para: “Pegue um fone de ouvido e levante-se ao fazer chamadas.”

3: Defenda-se: “Se possível, consiga uma mesa permanente. Trabalhar em pé pode ajudá-lo a ficar mais alerta e pensar com mais clareza. ”

4: Suba as escadas: “Use as escadas em vez dos elevadores. Alguns edifícios estão facilitando o acesso por escadas. If you constantly go between floors for your job, this can add up to significant calories [burned].”

5: Good parking karma: If you drive to work, “park far from the office and walk the entire parking lot.”

6: Hoof it: “If you commute via public transit, when the weather is nice get off a stop early or late and walk the extra distance home.”


6 Tips for Integrating Exercise Into Your Workday

But the prospect of spending a huge chunk of our day working out may seem daunting and frankly, unworkable. A study published in the International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity indicates that, in fact, spending just five minutes getting up and engaging in moderately intense exercise (like a walk) every hour may actually be better for us, in many respects, than a solid 30-minute daily workout before we slide into our cubicles in the morning and start our long sit.

The study, conducted by researchers affiliated with the University of Colorado Anschutz Medical Campus and the Johnson & Johnson Human Performance Institute, among others, concluded that introducing short periods of activity spread throughout the day would help not only boost workers’ energy levels, but also elevate their moods and lower their sense of fatigue and appetite, calling it “a promising approach to improve overall well-being at work.”

Moving throughout the day can burn calories and elevate levels of an enzyme — lipoprotein lipase – that aids in the conversion of fat to fuel, explains Pete McCall, senior personal training expert at the fitness certification and education non-profit American Council on Exercise. “Sitting for long periods reduces levels of the enzyme and it is easier for fat to be stored rather than used,” he notes.

Exercise can also boost blood flow, including blood to our brains, and the levels of dopamine and serotonin, which can elevate our moods.

While longer periods of exercise are beneficial, McCall says, even those who exercise regularly may suffer health consequences from long periods of inactivity, like sitting behind a desk for hours on end.

“It is still important for individuals to exercise regularly but adding more activity, even five minutes an hour of moving around an office, can help improve health-related markers,” he says, adding that this approach is not only a good supplement for those who already exercise, but also a “great starting point” for those who are not getting enough exercise in general.

“It’s a lot easier for someone to add five minutes of activity to an hour than it might be to set aside 30 to 45 minutes for specific exercise,” McCall observes.

But how can you make sure that you get exercise during your workday, even while working diligently to get that report in on time and keep your boss at bay? McCall offered some tips:

1: It’s all in the timing: “Use an activity tracker with a reminder function or a timer on a smart phone. Set it to go off once an hour and then take a ‘stand-up’ break to move around for a few minutes.”

2: Phone it in: “Get a phone headset and stand up when making phone calls.”

3: Stand up for yourself: “If possible, get a standing desk. Working while standing can help you be more alert and think more clearly.”

4: Take the stairs: “Use the stairs instead of the elevators. Some buildings are making stair access easier. If you constantly go between floors for your job, this can add up to significant calories [burned].”

5: Good parking karma: If you drive to work, “park far from the office and walk the entire parking lot.”

6: Hoof it: “If you commute via public transit, when the weather is nice get off a stop early or late and walk the extra distance home.”


6 Tips for Integrating Exercise Into Your Workday

But the prospect of spending a huge chunk of our day working out may seem daunting and frankly, unworkable. A study published in the International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity indicates that, in fact, spending just five minutes getting up and engaging in moderately intense exercise (like a walk) every hour may actually be better for us, in many respects, than a solid 30-minute daily workout before we slide into our cubicles in the morning and start our long sit.

The study, conducted by researchers affiliated with the University of Colorado Anschutz Medical Campus and the Johnson & Johnson Human Performance Institute, among others, concluded that introducing short periods of activity spread throughout the day would help not only boost workers’ energy levels, but also elevate their moods and lower their sense of fatigue and appetite, calling it “a promising approach to improve overall well-being at work.”

Moving throughout the day can burn calories and elevate levels of an enzyme — lipoprotein lipase – that aids in the conversion of fat to fuel, explains Pete McCall, senior personal training expert at the fitness certification and education non-profit American Council on Exercise. “Sitting for long periods reduces levels of the enzyme and it is easier for fat to be stored rather than used,” he notes.

Exercise can also boost blood flow, including blood to our brains, and the levels of dopamine and serotonin, which can elevate our moods.

While longer periods of exercise are beneficial, McCall says, even those who exercise regularly may suffer health consequences from long periods of inactivity, like sitting behind a desk for hours on end.

“It is still important for individuals to exercise regularly but adding more activity, even five minutes an hour of moving around an office, can help improve health-related markers,” he says, adding that this approach is not only a good supplement for those who already exercise, but also a “great starting point” for those who are not getting enough exercise in general.

“It’s a lot easier for someone to add five minutes of activity to an hour than it might be to set aside 30 to 45 minutes for specific exercise,” McCall observes.

But how can you make sure that you get exercise during your workday, even while working diligently to get that report in on time and keep your boss at bay? McCall offered some tips:

1: It’s all in the timing: “Use an activity tracker with a reminder function or a timer on a smart phone. Set it to go off once an hour and then take a ‘stand-up’ break to move around for a few minutes.”

2: Phone it in: “Get a phone headset and stand up when making phone calls.”

3: Stand up for yourself: “If possible, get a standing desk. Working while standing can help you be more alert and think more clearly.”

4: Take the stairs: “Use the stairs instead of the elevators. Some buildings are making stair access easier. If you constantly go between floors for your job, this can add up to significant calories [burned].”

5: Good parking karma: If you drive to work, “park far from the office and walk the entire parking lot.”

6: Hoof it: “If you commute via public transit, when the weather is nice get off a stop early or late and walk the extra distance home.”


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